Studie – Knäböj VS Benpress

Huruvida knäböj med fria vikter är effektivare än träning på maskiner har varit en pågående debatt både på gymmet och i olika forum.


Studie som benar ut frågan
En intressant studie från 2014 där forskarna mätte och jämförde hormoneffekterna vid knäböj respektive benpress. Forskarna tog blodprov på Testosteron och Tillväxthormon för att sedan analysera hur hormonfrisättningen påverkas av de två benövningarna.

Försökspersonerna i studien bestod av 10 st träningsvana män och träningen bestod av 6 set X 10 reps  med två minuters vila mellan seten. Vikten som individerna tränade med sattes till 80% av deras max 1 RM.

Blodprovet tog innan träning, direkt efter, samt 15 och 30 minuter efter för att sedan analyseras.

Tillväxthormon (Growth hormone) 30 min efter träning

Testosteron (Growth hormone) 30 min efter träning

Resultaten av denna studie indikerar att både Knäböj och benpress ökar testosteron- och tillväxthormon nivåerna efter träningspasset.

Testosteronkoncentrationen direkt efter träningen var 16,7% högre vid knäböj jämfört med benpressen. Tillväxthormon frisättningen ökade betydligt mer och ökade som mest 239% vid knäböj jämfört med benpressen.

Viktiga hormoner
Både testosteron och tillväxthormon (Growth hormone) är två viktiga hormon för att både män och kvinnor ska funka både optimalt vad gäller bl.a. behålla och bygga muskelmassa, fettförbränning, minnet, sexuell lust och energi. Dessa två hormoner peakar någonstans när vi är mellan 18-25 års ålder och sedan sjunker successivt någon procent under varje år till vi blir gamla och dör.

Summering
Baserat på de ovan beskrivna resultaten drog forskarna slutsatsen att knäböj stimulerade av testosteron och tillväxthormon produktionen i större utsträckning än benpressen i samtliga tester och är därför en bättre benövning när det gäller muskeltillväxt.

Referens

The Acute Hormonal Response to Free Weight and Machine Weight Resistance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research: April 2014

Dela vidare:

Dela på facebook
Facebook
Dela på twitter
Twitter
Dela på linkedin
LinkedIn