Periodisk fasta och tillväxthormon (Growth Hormone)

TIllväxthormon growth hormone

Tillväxthormon (Human Growth Hormone)

HGH ökar muskeltillväxt, styrka och prestation, samtidigt som det hjälper oss att återhämta oss från skador och cellreparation. Låga HGH-nivåer kan minska din livskvalitet och ökar risken minskad muskelmassa och ökad fettmassa.

Frisätts från hypofysen i hjärnan

Tillväxthormonet frisätts i hypofysen i hjärnan där det transporteras vidare till levern där hormonet Metaboliceras och omvandlas till ett flertal andra tillväxtfaktorer. Varav det viktigaste tillväxthormonet för vår muskeluppbygnad är IGF-1 (Insulin-Like Growth Factor 1).

.

TIllväxthormon growth hormone

GH-produktionen är högst under puberteten och minskar därefter med åldern. Nedgången är ungefär 14% per decennium. GH styr framförallt regleringen av kroppslängden hos barn och tonåringar och bestämmer hur långa vi kommer bli i vuxen ålder.

.

Effekter med bra nivåer av HGH

• Ökad muskelmassa (IGF-1)

• Ökad ämnesomsättning (GH ser till att fett bryts ner för att användas som energi)

• Ökad återhämtning/läkning mellan träningspassen

• Förbättrad hy och cellpereration som minskar naturligt åldrande

Effekter med låga nivåer av HGH

• Minskad ämnesomsättning > ökning av kroppsfett

• Förminskad muskelmassa                      

• Försämrad hy som resulterar i ett ”äldre utseende”

• Skörare skelet, uppkomst till osteoporos (benskörhet)

• Försämrad hjärnfunktion och minne

• Depression och trötthet

.

Periodisk fasta dess effekt på tillväxthormon

TIllväxthormon growth hormone

The Journal of Clinical Investigation påvisande forskarna i en studie där deltagarna i studiegruppen genomförde en 24 timmars fasta som resulterade en genomsnittlig ökning av HGH med 45% under en dag med periodisk fasta.

Blodproverna påvisade att den minsta tiden som krävs för att utlösa ökad HGH-produktion är 16-18 timmar av fasta.

Periodisk fasta vid viktnedgång
Periodisk fasta har fler hälsofördelar än just HGH frisättningen. Periodisk fasta är b.la enkel metod att minska eller att behålla kroppfettet låg då kroppen har en bra förmåga att vänja sig vid mindre antal måltider utan att behöva kalorikomplencera vid de övriga måltiderna.

Periodisk fasta är inte för alla
Att fasta passar många människor men är inte för alla eftersom periodisk fasta kan ha en kortvarig stress på kroppen eftersom adrenalin- och kortisolsystemet ökar. Vilket i sig inte är problem för en frisk person eftersom våra kroppen är utvecklade för att kunna hantera fasta. Vi vill ändå understryka att fasta inte är för alla och bör undvikas om du tillhör någon av följande grupper nedan:

  • Ätstörning
  • Utmattningssyndrom
  • Underviktig
  • Gravid / Ammande
  • Sköldkörtel sjukdom
  • Personer som vill gå upp i vikt

.

Referenser

Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest.

Dela vidare:

Dela på facebook
Facebook
Dela på twitter
Twitter
Dela på linkedin
LinkedIn
Kostnadsfri analys

Är PT Online För Dig?​

Intresserad av vår PT online tjänst? Frågor eller funderingar innan du kör igång? Hör av dig så kikar vi på dina förutsättningar och svarar på frågor.

PT PREMIUM - 24 veckor 4978 kr

40% RABATT

JUST NU: 2980 kr (124 kr per vecka)

PT BAS 12 veckor - 2489 kr

25% RABATT

JUST NU: 1990 KR (165 kr / vecka)