Träning

Vad är träningsvärk?

Vad är träningsvärk?Det finns en del olika myter om att träningsvärk uppstår på grund av att muskelfibrerna skadas under träning och behöver repareras, vilket i sin tur ger upphov till smärta/träningsvärk. Det var så man också trodde på forskarnivå för drygt ett decennier sedan innan man med hjälp av ny immunhistokemisk teknik kunde visa att …

Vad är träningsvärk? Läs mer »

Fem seglivade träningsmyter

Myter finns det gott om, inte minst inom kost och träningsbranchen, så jag tänkte börja med 5 väldigt seglivade träningsmyter som fortfarande finns kvar och som jag får frågor om ganska ofta. 1. Lågintensiv träning bränner mer fett än högintensiv– Nej, verkligen inte. Däremot bränner lågintensiv mer fett procentuellt, Men lågintensiv träning bränner också betydligt färre kalorier …

Fem seglivade träningsmyter Läs mer »

HIIT intervaller & Growth Hormone

En unikt egenskap hos oss människor är att vi kan springa både snabbt och långt. Hade det inte varit för våra svettkörtlar så hade vi förmodligen inte överlevt och utvecklats som människor. Svettkörtlarna möjliggör ventilation och avdunstning av värme medan vi springer vilket gör det möjligt för oss att springa flera timmar och mil i sträck utan att …

HIIT intervaller & Growth Hormone Läs mer »

Knäböj

Hur ofta ska vi träna samma muskelgrupp?

Hur frekvent att ska vi träna samma muskelgrupp för optimal tillväxt? Efter ett avslutat styrketräningspass sker en akut ökning av muskeltillväxt även kallad (proteinsyntes). Desto högre proteinsyntes desto mer muskeluppbyggnad. Grafen nedan visar hur proteinsyntesen vid träning skiljer sig mellan tränade och otränade människor.  Hos tränade människor peakar proteinsyntesen efter ungefär 4 timmar efter träningspasset och är förhöjd …

Hur ofta ska vi träna samma muskelgrupp? Läs mer »

Optimalt antal set och reps?

Hur många repitioner vid styrketräning är optimalt?  Först och främst har vi två typer av olika muskelfibrer i våra muskler, Fiber typ 1 som är syrekrävande (uthålliga) och Fiber typ 2 (större starkare) som kan erhålla energi utan syre. Våra olika muskelgrupper innehåller olika fördelning mellan dessa typ 1 och typ 2 fibrer, vilket i praktiken betyder att våra muskler …

Optimalt antal set och reps? Läs mer »

Träningsupplägg för tjejer

Bör män och kvinnor styrketräna olika? Det är ingen nyhet att det finns tydliga skillnader mellan kvinnor och män rent fysiologiskt, det ser vi så fort vi öppnar ögonen, men frågan är om det påverkar vår träning, eller om vi bör anpassa vår träning efter våra olika förutsättningar?  Män och kvinnor har generellt samma mängd muskelfibrer. Det …

Träningsupplägg för tjejer Läs mer »

Andning och bålstabilitet

Det självklaraste vi gör i våra liv från att vi föds tills vi dör är att andas. Luften vi andas in transporteras till lungorna och via blodbanan för syresätta våra celler. Det unika med andningen är att det sker både automatisk och medvetet via det autonoma nervsystemet i hjärnstammen vilket gör att vi inte behöver tänka …

Andning och bålstabilitet Läs mer »

Genetik inom styrketräning

Har alla människor samma förutsättningar?Det hade varit det rättvisaste så klart men det är långt ifrån verkligheten.Alla kan inte bli lika starka som Magnus Samuelsson eller ha lika bra bollsinne som Zlatan, om det hade varit så hade väldigt många människor varit det. För att komma till yttersta nivån krävs engagemang, talang och rätt genetik.  …

Genetik inom styrketräning Läs mer »

Solnedgång

Vilken är bästa tiden på dagen att träna?

Vilken är den bästa tiden på dagen att träna? Det är den tiden som du har mest energi och kan prestera bäst på! Men om vi kollar rent fysiologiskt vilken tid som är effektivast på dygnet att träna så är Träning för styrkeökning kan vara fördelaktigast för män på morgonen då testosteronnivåerna är som högst.  Volymträning är effektivast framåt eftermiddagen när …

Vilken är bästa tiden på dagen att träna? Läs mer »

Kostnadsfri analys

Är PT Online För Dig?​

Intresserad av vår PT online tjänst? Frågor eller funderingar innan du kör igång? Hör av dig så kikar vi på dina förutsättningar och svarar på frågor.

PT PLATINUM

PT STARTKIT

Måttband + Måttvåg + Shaker (395 kr)

PT PREMIUM

PT BAS