Träning

Muskelminne – existerar eller myt?

Träningsuppehåll >  Är träningen vi lagt ner helt bortkastad och förjäves och vi måste börja om på ruta 1 igen? Med en mindre träningsfrekvens följer också per automatik en mindre strikt kost, och det dröjer vanligtvis några knappa några veckor innan vi börjar känna skillnad på kroppsformen och det känns som vi tappat allt vad …

Muskelminne – existerar eller myt? Läs mer »

Försämrade träningsresultat med vitamin C och E

När du tränaroch framförallt när du konditionstränar så ökar syreupptagningen. Syret är ett livsviktigt ämne men kan också i för stor mängd orsaka skador på kroppens celler. När syreomsättningen ökar bildas skadliga molekyler som kallas fria radikaler. När du tränar så stressar du din kropp som i sin tur börjar bilda dessa fria radikaler (oxidativ stress). Det …

Försämrade träningsresultat med vitamin C och E Läs mer »

PT pass & kostfrågor med Cecilia Ehrling

Här om veeckan blev det ett PT pass och lite kostfrågor med Cecilia Ehring och Fredrik Danermark som krigar för fullt med formen inför deras bröllop i november! Läs om det här!

Optimal träningsfrekvens per vecka?

                                       Hur ofta bör vi träna samma muskelgrupp för bättre resultat? Efter avslutat styrketräningspass sker en akut ökning av muskeltillväxt, så kallad ”proteinsyntes”. Desto högre proteinsyntes i cellerna desto mer muskeluppbyggnad. Grafen nedan visar hur proteinsyntesen efter träning skiljer …

Optimal träningsfrekvens per vecka? Läs mer »

Olika träningsupplägg för män och kvinnor?

Män och kvinnor har generellt samma mängd antal muskelfibrer oavsett kroppsstorlek. Det som skiljer oss åt är fördelningen mellan dem. Kvinnor har generellt har en större andel muskelfiber typ-1  som är mindre och uthålliga. Medan män har högre andel muskelfiber typ-2 som har sämre uthållighet men är större och starkare.  Detta är förklaringen till varför män generellt har …

Olika träningsupplägg för män och kvinnor? Läs mer »

Kalla muskler blir svaga muskler

Vi vet sedan decennier att otilllräcklig uppvärmning och kalla muskler ökar risken för skador och sträckningar, det tror jag alla är överens om. Men forskning visar att kyla gör musklerna också svagare. Forskare från Arkansas State har visat att kalla muskler har sämre kraftkapacitet.  I en studie där 10 deltagare utförde benövningar på deras max 6-10RM …

Kalla muskler blir svaga muskler Läs mer »