Hur frekvent att ska vi träna samma muskelgrupp för optimal tillväxt? Efter ett avslutat styrketräningspass sker en akut ökning av muskeltillväxt även kallad (proteinsyntes). Desto högre proteinsyntes desto mer muskeluppbyggnad. Grafen nedan visar hur proteinsyntesen vid träning skiljer sig mellan tränade och otränade människor. Hos tränade människor peakar proteinsyntesen efter ungefär 4 timmar efter träningspasset och är förhöjd …
Stevia – är det ett bra eller dåligt alternativ?Åsikterna om sötningsmedel skulle vara ett bättre alternativ än vanligt socker och vice versa går kraftigt isär. Alla säger olika och alla och ingen vet någonting till slut istället. Vad är stevia?Stevia kommer från ett växtsläkte som ursprungligen kommer från Paraguay. Växterna innehåller glykosider som är ungefär 300 gånger sötare än socker och används som …
Lakrits är känt för att verka antiinflammatoriskt och motverka virus, men kanske mest känt för att vara ett gott lördagsgodis. Det många däremot inte känner till är att lakrits även besvisats sig kunna sänka testosteronhalterna hos både män och kvinnor. Jag valde att titta närmare på två studier där testeronhalten undersökts hos män och kvinnor vid dagligt intag av lakrits …
Periodisk fasta är en kosthållning som bygger på vad klockan är och som har blivit väldigt populär och ett riktigt genomslag dom senaste åren hos både byggare och motionärsvenssons. Så jag tänkte gå in på vad periodisk fasta är och vad det gör exakt. Vad betyder periodisk fasta?Periodisk fasta betyder att du medvetet växlar mellan kortare tidsfönster …
Hur många repitioner vid styrketräning är optimalt? Först och främst har vi två typer av olika muskelfibrer i våra muskler, Fiber typ 1 som är syrekrävande (uthålliga) och Fiber typ 2 (större starkare) som kan erhålla energi utan syre. Våra olika muskelgrupper innehåller olika fördelning mellan dessa typ 1 och typ 2 fibrer, vilket i praktiken betyder att våra muskler …
Bör män och kvinnor styrketräna olika? Det är ingen nyhet att det finns tydliga skillnader mellan kvinnor och män rent fysiologiskt, det ser vi så fort vi öppnar ögonen, men frågan är om det påverkar vår träning, eller om vi bör anpassa vår träning efter våra olika förutsättningar? Män och kvinnor har generellt samma mängd muskelfibrer. Det …
Intresserad av vår PT online tjänst? Frågor eller funderingar innan du kör igång? Hör av dig så kikar vi på dina förutsättningar och svarar på frågor.
