Dopamin och solljus

Blogg / dopamin, dvitamin, solljus / Permalink / 0
.
 
Solen gör oss inte bara piggare utan vi mår också ett par hästlängder bättre på köpet.. och förklaringen till varför solen ger oss energi och livslust beror på UV-strålarna från solen som fungerar som naturens eget lyckopiller för människan och väcker våra sätter signalsubstanser i våra hjärnor till liv.

 

När ögats näthinna träffas av dagsljus skickas en signal till hjärnans tallkottkörtel om att stänga av produktionen av sömnhormonet melatonin och istället frisätta signalsubstanserna dopamin och noradrealin som fungerar som hjärnans belöningssystem, vilket sin tur gör oss vaksamma och alerta. Ljus orsakar alltså en ”positiv” stress i kroppen.

Dopamin är nyckeln och ligger bakom allt som vi tycker om att göra. Dopamin behövs för att hjärnans belöningssystem ska fungera och motiverar oss till att gå ut när det är fint väder och hitta på saker som vi gillar att umgås oss med människor som vi tycker om att socialisera oss med, vilket leder till att hjärnan frisätter mer dopamin och vi mår toppen!


Har vi för lågt dopamin försvinner istället livsgnistan och vi blir trötta, mer negativa och många människor går in i till och med in depressioner. Serotoninhöjningen gör också så att vi i allmänhet äter mindre. Vinterns sug efter kolhydrater är helt enkelt en självmedicinering: kolhydrater har visat sig höja halten av serotonin – vilket ger vårt humör en kick.


Vår syn är också central
 för oss och evolutionärt så använde vi förr i tiden våra ögon för att avläsa hotande faror i miljön. Dagsljus frisätter även serotonin i hjärnan vilket ger oss en känsla av mer kontroll och lugn över tillvaron och vi trivs som bäst och känner oss tryggare i ljus än i mörker.

För att bilda dopamin behöver kroppen vitamin B6 och B12 samt mineralerna magnesium och järn. D-vitamin förstärker dopaminet och under det solfattiga vinterhalvåret bör vi som bor i Norden alltid ta extra tillskott av D-vitamin eftersom kroppen bara kan bara lagra D-vitamin några veckorna innan nivåerna börjar sjuka igen.


                             Och med det sagt så gå ut och bara och njut av den svenska sommaren! 
                                                             Förra året var den på en onsdag ;-)

 

Kokosvatten – Bättre än vatten och sportdryck för att återställa vätskebalansen efter träning

Blogg, Kost / bcaa / Permalink / 0

Kokosvatten
 – Bättre än vatten och sportdryck för 
att återställa vätskebalansen efter träning
 

 

Naturens egen sportdryck – kallas ibland kokosvattnet tack vare den höga halten  elektrolyter, dvs rikt på kalium, fosfor, järn och kalcium som finns i kokosvattnet, vilket i samband med träning återställer kroppens vätskebalans mycket snabbt.
 
Vätskebrist som motsvarar en minskning av kroppsvikten på mer än 2% sjunker framförallt den aeroba prestationsförmågan. Det är därför viktigt att vara i vätskebalans innan en fysisk prestation.

Studie
I en studie där 10 friska och fysiskt aktiva män fick springa 90 minunder under totalt 4 tillfällen. Deltagarna tappade i genomsnitt 3% av kroppsvikten. Därefter fick deltagarna inta dryck i form av: (vatten, sportdryck eller kokosvatten) i slumpartad ordning.

Resultatet påvisade att vätskebalansen återställdes signifikant högre vid kokosdrycken jämfört med vatten och sportdrycken.


Tips:
Oavsett om du styrketränar, löper eller tränar gruppträning så kan jag rekommendera denna BCAA från Betteryou som innehåller 1000 mg kokosvatten som hjälper till att återställa vätskebalansen efter ett träningspass.

 

Referenser

Rehydration with sodium-enriched coconut water after exercise-induced dehydration. Southeast Asian J Trop Med Public Health. 2007

American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.
Med Sci Sports Exerc. 2007

Till top