HIIT-träningshelg med Sabina Dufberg & Robin Malmström

Blogg, Träningsresor / HIIT weekend, Sabina dufberg / Permalink / 0
Vill du träna med mig och Sabina Dufberg under en hel helg i Stockholm i vår så
utlovar vi en fantastiskt rolig och galet effektiv fettförbrännande HIIT träningshelg!


Lördag & Söndag 14-15e: April 2018
Vi kickar igång våren 2018 med en träningshelg tillsammans med Amelia. Här kommer vi att inspireras och pusha oss själva till nya nivåer tillsammans med. Det spelar ingen roll vilken träningsnivå du startar på, du lägger nivån själv och vi finns där för dig hela vägen.


HIIT-träning
står för högintensiv intervall träning och här kortar man ner passen till ca 30 minuter och satsar sitt eget max. Om ryktet stämmer att man förbränner som mest under dessa träningspass får ni reda på om ni följer med oss. Ni kommer även lära er hur ni i er vardag kan applicera HIIT för att hinna med träningen och allt annat som livet har att erbjuda.

Föreläsningar
Under helgen kommer vi även ha föreläsningar där vi talar om kost för resultat, HIIT träning och dess påverkan på kroppen samt en lång frågestund tillsammans 

Middag
Efter dagens träningspass och föreläsningar avslutar vi med en 2-rätters middag och sen är det fri tillgång till Skepparholmens spaanläggning. Kom med din bästa vän, mamma eller varför inte ta med din respektive på en grym träningshelg.

Program Lördag 14 april

09:30 Välkomstmöte
10:00 Fantastic 60 abs and ass Sabina Dufberg
10:00 Posture Power Robin Malmström
11:00 Fantastic 60 abs and ass Sabina Dufberg
11:00 Posture Power Robin Malmström
12:00 Lunchbuffé
13:00 Föreläsning: Kost för resultat med Sabina Dufberg
14:00 Frågestund om föreläsningen: Kost för resultat
14:30 Mellanmål
15:00 Incheckning 
15:30 Boot camp Sabina Dufberg och Robin Malmström
16:30 Föreläsning:HIIT Träning med Robin Malmström
17:30 Frågestund om föreläsningen HIIT Träning
18:00 2-rätters middag
20:00 Fri tillgång till spaanläggningen, endast för Amelias gäster

Progra Söndag 15 april 

08:00 Tabata Robin Malmström
08:00 HIIT 30 Sabina Dufberg
09:00 Frukost (08:00-10:00)
11:00 Tabata Robin Malmström
11:00 HIIT 30 Sabina Dufberg
12:00 Lunchbuffé 
13:00 Frågestund med Sabina Dufberg och Robin Malmström
15:00 Avtackning

Skepparholmens hemsida: skepparholmen.se

Pris per person: 3595 kr i del av dubbelrum. 
Pris för Amelia prenumeranter: 3295 kr. 

För bokning: kontakta försäljningsavdelningen på 08-747 65 00 eller info@skepparholmen.se 

 

Sabina Dufberg
Med 25 års erfarenhet av att leda andra inom träning för resultat är Sabina Dufberg mycket mer än sitt namn och varumärke. Det är en källa till hållbar livsstil där kost, träning och det mentala är en del av vardagsglädjen och goda resultat är belöningen. För henne handlar det om att leva som man lär utan att ge avkall på livet, njutningen och passionen. Att utstråla sin kompetens och inte bara prata om den. Att våga stå för resultat som särskiljer från det brus som finns i träningsbranschen. Hemsida: http://www.sabinadufberg.com

 
 

 

Vad är träningsvärk och varför gör det ont?

Artiklar, Blogg / Träningsresor, kostrådgivning, mjölksyra, muskelfibrer, personlig träning, ptonline, träningsvärk / Permalink / 0
 
 
 
 

Vad är träningsvärk?
Det finns en del olika myter om att träningsvärk uppstår på grund av att muskelfibrerna skadas under träning och behöver repareras, vilket i sin tur ger upphov till smärta/träningsvärk.

Det var så man också trodde på forskarnivå för drygt ett decennier sedan innan man med hjälp av ny immunhistokemisk teknik kunde visa att det inte alls sker några skador på muskelfibrerna efter fysisk belastning. Det sker inte heller någon inflammatorisk reaktion i muskulaturen efter ett träningspass
 

Men vad är det som sker i musklerna?
När musklerna utsätts för belastning skickas signaler till musklernas minsta enhet ”myofibrillerna” som i sin tur triggar igång en nybildning av proteiner som styr muskelsammandragningarna. Musklerna tvingas då göra en anpassning till mer belastning så muskelfibrerna ska kunna klara belastningen bättre nästa gång. 
Träning  > nybildning > nya sarkomerer > större och starkare muskel


Varför gör det ont?

Värken som uppstår sitter inte heller inne i själva musklerna, utan uppstår i bindväven runt muskeln, vilket beror på att det inte går några smärtnerver till musklerna som kan känna värk. Vad som orsakar värken är fortfarande omtvistat och är inte helt klarlagt än. Men forskare tror det kan ha med den ökning av neuropeptider ”CGRP” som man vet ökar i blodet vid träning som är känt sedan tidigare. Även svullnaden på muskeln under träningsvärken kan också ha en bidragande effekt till smärtan.

 

Är det dåligt att träna med träningsvärk?
Att träna på muskelgrupper som du redan har träningsvärk behöver nödvändigtvis inte vara nedbrytande eller farligt på något sätt bara för att det gör ont. Däremot kan det ha en fördröjande effekt på din återhämning vilket är värt att nämna då ditt kommande pass kan istället bli lidande. Jag föredrar hellre att lägga fokus på en annan muskelgrupp tills träningsvärken lagt sig och muskeln kan prestera fullt ut.

Kan man påverka träningsvärken?
Ja det kan du, men inte genom stretching som ryktet går på stan, men däremot genom att tillföra bra byggstenar som protein direkt efter träning påskyndar återhämningen, god sömn likaså!

 

Referenser

Re-evaluation of exercise-induced muscle soreness: an immunohistochemical and ultrastructural study. Diss. Umeå: Umeå universitet. Yu, J-G. 2003

Gene related peptide and neuropeptide Y in skeletal muscle after eccentric exercise: a microdialysis study. Br J Sports Med. 2006

Re-Evaluation of Sarcolemma Injury and Muscle Swelling in Human Skeletal Muscles after Eccentric Exercise Published online 2013

Till top