Vad är en förkylning och varför får vi den?

Blogg, Kost / antioxidanter, bakterie, c-vitamin, förkyld, förkylning, immunförsvar, myter, virus / Permalink / 0
 
        Utan att överdriva vågar jag påstå att antal förkylningar slagit rekord i Sverige de senaste 2-3 veckorna. 
Här kommer lite fakta om vad en förkylning är och varför vi får den
 

Myt
Till en början så är benämningen "förkylning" missvisande redan från början eftersom förkylning primärt inte orsakas utav nedkylning. Att vi blir förkylda när vi vistas utomhus i kyla och inte har tillräckligt varma kläder på sig är en myt. Sanningen är den totala motsatsen till varför vi lättare blir sjuka på höst & vintertid och beror främst på att vi vistats mer inomhus när det är kallt ute och fler virus sprids.
 
Virus
En förkylning kräver alltid ett virus för att kunna bryta ut. Utan virus = ingen förkylning även om vi så vistas i Antarktis i badshorts under ett år. Det är alltså helt omöjligt att bli förkyld som enskild faktor. Däremot kan låg luftfuktighet i kombination med låg temperatur göra att våra kärl i näsan drar ihop sig, vilket ökar mottagandet för virusinfektioner. Så att vistas ute i kyla eller rusk kan göra oss på lättare förkylda, men det krävs alltid ett virus för att en förkylning ska kunna bryta ut.
 
D-vitamin
En annan faktor till varför vi lättare blir sjuka under vinterhalvåret beror på låga nivåer av D-vitamin som behövs för att vita blodkroppar ska kunna producera anti-mikrobiella ämnen som är viktiga för immunförsvaret.
 
Summa summarum
Förkylning beror alltså primärt av olika virus som attackerar vårt immunförsvar men som kroppen slår ut ganska lätt i de flesta fall. Men har vi otur blir vi förkylda. Det finns ungefär 600 olika förkylningsvirus som är luftburna, vilket innebär att när vi hostar, nyser eller andas ut så sprider vi förkylnings viruset med några meters avstånd och kan överleva upp till ca 7 timmar.
 
Här kan ni läsa en artikel hur man ska tänka med sin träning i samband med förkylning (länk
 
 
 
Referenser
 
Psychological stress and susceptibility to the common cold.
N Engl J Med. 1991
 
Influenza virus transmission is dependent on relative humidity and temperature 
PLoS Pathog 2007
 

Stress > kaos > utbränd

Blogg / Permalink / 0
 
                                                       Stress är idag den vanligaste orsaken till sjukskrivning i Sveige



Stress är vårt skydd
stress är en biologisk skyddsmekanism för att snabbt kunna uppfatta fara för oss som sätter kroppens sinnen i alarmberedskap för att kriga eller fly. Förr i tiden var stressen livsviktig för vår överlevnad, t.ex om vi stötte på ett lejon på savanen så vi var tvungna att snabbt reagera och ta beslut om vilket alternativ som ger oss störst chans till överlevnad. Vilket var antingen var, 1 ta strid mot lejonet, 2 fly om vi känner att vi inte kommer kunna vinna fighten, eller 3 som sista alternativ spela vi död och hoppas att lejonet inte sett oss eller låter oss vara.


Akut stress
Våra kroppar reagerar likadant i en stressad situation idag som de gjorde för flera tusen år sedan när vi behövde fly. Akut stress så fort vi springer med andan i halsen för hinna med bussen eller om vi ska tala inför en publik vilket kan göra oss nervösa och pulsen skjuter i taket och vi blir akut stressande och börjar svettas. När denna situation är över lägger sig den akuta stressen och kroppen börjar återhämtar sig och lugnande hormon som oxytocin utsöndras. Stress är därför en naturlig reaktion som ger oss styrka att klara en utmanande och svår situation. Stress hjälper oss att prestera bättre, men stres kan också leda till ett fysiskt och psykiskt sammanbrott.


Kronisk stress

Kronisk dvs, långvarig stress där vi går på högvarv från morgon till kväll utan chans till återhämtning är allt annat än naturligt för oss människor och kan leda till allvarliga hälsoproblem som sömnproblem, utmattning, depression och sjukdomar. När stressen är konstant dag ut och dag in, vecka efter vecka så kommer nervsystemet till slut att sätta in nödbromsen, vilket idag kallas utbrändhet. Vid utbrändhet funkar inte längre signalerna mellan hjärnan och binjurarna som då slutar och utsöndra vårt vakenhetshormon "kortisol" helt och hållet för att skydda kroppens överlevnad helt enkelt. Men utan kortisol i blodet gör oss totalt energi och kraftlösa och enkla vardagssaker som att kliva upp ur sängen och hämta ett glas vatten är enormt jobbigt för en person som är utbränd. Kronisk stress och utbrändhet är idag den vanligaste orsaken till sjukskrivning inom EU.


Vilka faktorer ökar vår stress?

Otillräcklig vila, sömn, motion, för mycket arbete eller när kraven och förväntningarna på dig blir för stor kan lätt leda till stress. Det finns en mängd olika faktorer som bidrar till att man blir stressad och därför är det är viktigt att se till hela sin livssituation för att inte låta stressen göra dig sjuk. För att bli kvitt sin stress är det alltid viktigast att ta tag i själva grundorsaken till varför stressen uppstår. Se över vad du kan göra annorlunda för att undvika eller åtminstone minska stressen i just de situationer som gör dig stressad istället för att köra på tills stressen kör över dig

Planering och att ligga steget före istället för att ligga konstant efter med mängd olika saker hela är att ha kontroll och är avstressande. Att bryta ett stressmönster är ofta svårt och tar tid men är möjligt för de flesta. Många stressmoment uppkommer idag av struntsaker som egentligen inte spelar någon större roll imorgon eller om en vecka. Om du känner att stressen påverkar dig livskvalité negativt så påverkar den också din hälsa negativt. Kom ihåg att ingen kommer någonsin tacka dig för att du stressat dig igenom ett helt liv och bränner ut dig, går in i väggen och riskerar att dö i förtid.



Referenser

Impact of sleep, screen time, depression, and stress on weight change in the intensive weight loss phase of the LIFE study Int J Obes. Published in final edited form as: Int J Obes (Lond). 2012 Jan; 36(1): 86–92. Published 2011.

 

 

Till top